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Fitness-Infocenter

Übungsanleitung Bauchpressen (Crunches)

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Übungsanleitung Bauchpressen (Crunches)

Wie führe ich die Übung Bauchpressen (Crunches) aus, welche Muskelgruppen werden beansprucht und wie trainiere ich richtig? Hier findest du eine kurze Anleitung: Die Übung Bauchpressen (Crunches) ist mit den Rumpfbeugen (Sit-Ups) eine der bekanntesten und beliebtesten Übungen für die Bauchmuskulatur. Die Crunches sind schonender für die Wirbelsäule und werden deshalb den Rumpfbeugen vorgezogen. Außerdem ist die Übung einfacher durchzuführen und somit besser für Anfänger geeignet.  Übungsanleitung: Schritt 1: Lege dich mit dem Rücken auf den Boden / eine Fitnessmatte und lege deine Beine auf eine flache Trainingsbank oder winkle deine Beine auf der Fitnessmatte an. Das Anwinkeln der Beine dient dazu,...

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Übungsanleitung Rumpfbeugen / Rumpfheben (Sit-Ups)

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Übungsanleitung Rumpfbeugen / Rumpfheben (Sit-Ups)

Wie führe ich die Übung Rumpfbeugen / Rumpfheben (Sit-Ups) aus, welche Muskelgruppen werden beansprucht und wie trainiere ich richtig? Hier findest du eine kurze Anleitung: Die Übung Rumpfbeugen (Sit-Ups) ist mit unter eine der bekanntesten und beliebtesten Übungen für die Bauchmuskulatur. Mit ihr soll vor allem ein "Sixpack" erreicht werden. Um dieses Ziel zu erreichen, gibt es aber einige Dinge zu beachten. Übungsanleitung (Negativbank): Schritt 1: Lege dich mit dem Rücken auf eine schräge Trainingsbank und sichere deine Unterschenkel entweder an der oberen Kante der Bank oder hänge deine Beine in eine evtl. vorhandene Beinrolle ein. Lege deine Fingerspitzen an der...

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Übungsanleitung Bizepscurls am Kabelzug (Cable Biceps Curl)

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Übungsanleitung Bizepscurls am Kabelzug (Cable Biceps Curl)

Wie führe ich die Übung Bizepscurls am Kabelzug aus, welche Muskelgruppen werden beansprucht und wie trainiere ich richtig? Hier findest du eine kurze Anleitung: Eine sehr effektive Übung für den Bizeps ist die Bizepscurls am Kabelzug. Diese Übung ist verwandt mit den Kurzhantel Bizepscurls und den Scott-Curls. Es gibt aber viele verschiedene Übungsvarianten zu den Bizepscurls. Du benötigst für die Übung einen geraden Handgriff und einen Kabelzugturm. Das Griffstück befestigst du an der unteren Aufnahme des Kabelzugs. Übungsanleitung: Schritt 1: Halte das Griffstück im Untergriff (Handflächen zeigen zu dir hin) in beiden Händen. Die Unterarme lässt du nach unten fast ausgestreckt mit...

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Übungsanleitung Trizepsdrücken am Kabelzug (Rope Pressdown)

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Übungsanleitung Trizepsdrücken am Kabelzug (Rope Pressdown)

Wie führe ich die Übung Trizepsdrücken am Kabelzug aus, welche Muskelgruppen werden beansprucht und wie trainiere ich richtig? Hier findest du eine kurze Anleitung: Eine sehr effektive Übung für den Trizeps ist das Trizepsdrücken am Kabelzug. Sie wird häufig in Trainingsprogramme mit aufgenommen. Du benötigst für die Übung ein Trizepsseil und einen Kabelzugturm. Das Trizepsseil-Griffstück befestigst du an der oberen Aufnahme des Kabelzuges. Übungsanleitung: Schritt 1: Halte das Seil-Griffstück im neutralen Griff mit den Daumen nach oben in beiden Händen und dem Unterarm im rechten Winkel zu deinem Körper. Positioniere deine Beine in etwa schulterbreit für einen festen Stand. Dein Oberkörper...

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Übungsanleitung einarmiges Kurzhantel-Rudern (Dumbbell Row)

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Übungsanleitung einarmiges Kurzhantel-Rudern (Dumbbell Row)

Wie führe ich die Übung Kurzhantel Rudern aus, welche Muskelgruppen werden beansprucht und wie trainiere ich richtig? Hier findest du eine kurze Anleitung: Das Kurzhantel-Rudern auf einer Flachbank oder im freien Stand ist eine Variante des Langhantel-Ruderns. Durch das Abstützen an einer Trainingbank kann man dem Körper mehr Stabilität für die Übung verleihen, dies ist aber nicht zwingend notwendig. Die Übung kann auch im freien Stand ausgeführt werden. Beim Training mit nur einem Arm kann der Rückenmuskel mit höherer Intensität trainiert werden.  Du benötigst für die Übung lediglich zwei Kurzhanteln und eventuell eine Trainingbank. Übungsanleitung: Schritt 1: Nimm eine Kurzhantel in die Hand...

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